福州新闻网5月17日讯（记者 周昊 通讯员 陈文璇 陈文艺）头晕、乏力、心律失常、耳鸣……高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病最主要的危险因素，但往往起病隐匿，容易被忽视常被称为“无声的杀手”。

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高血压患者生活上应该注意什么？5月17日是第19个“世界高血压日”，记者采访福州市第一总医院、福州市中医院，了解高血压病人如何正确吃、喝、玩、乐。

吃：淡食少盐

福州市第一总医院心血管内科主任张彦介绍道：“对高血压患者来说，钠盐摄入过多，高血压的风险就随之增加，所以饮食要注意低盐、低脂肪、低糖、低胆固醇等，要多摄入蔬菜水果，饮食以清淡爽口为原则，少吃油腻以及辣椒、花椒、生姜、蒜等辛辣刺激性食物。”

同时，平时应增加钾的摄入量，要多吃蔬菜中的菠菜、苋菜、芹菜，以及豆类食品中的毛豆、豌豆、蚕豆，根茎类食品中的甜薯、马铃薯和水果中的香蕉、杏、梅等，应该坚持三餐规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。

喝：少酒多茶

张彦主任表示，酒精会使心脏兴奋性增强，导致心率加快以及心脏收缩力增强，这两方面因素都会导致血压升高，并且饮酒之后容易引起血压骤然升高，诱发急性心脑血管疾病，如心绞痛、脑梗死等，长期饮酒将会加快加重动脉硬化进程。他建议，高血压患者的饮品应以清水、温开水为主，可适当饮茶，但不推荐喝浓茶，少喝含糖、含咖啡因、含酒精的饮料。

玩：适当有氧

高血压患者要注意规律地运动锻炼，有氧运动是首选，慎重选择剧烈运动。每周坚持3—5次运动，每次30分钟，运动时应该适度，不要过度劳累。运动方式可以选择太极拳、气功、散步等，能有效改善体质，调整血压。

当然，有高血压患者希望通过剧烈运动来减轻体重，起到降低血压的作用。然而，对于高血压患者来说，剧烈运动可能会导致血压更高，从而加重病情。

乐：减压舒心

情绪波动也是引起血压升高的因素之一，因此，高血压患者应该保持良好心态，学会放松，注意情绪调节，避免过度紧张、愤怒、焦虑等负面情绪，保持心情愉悦。可以选择瑜伽、听音乐、阅读、冥想等放松身心的方式，家属应该多关心高血压患者的心理状况，增加陪伴与交流，减轻患者的心理压力。